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寒さに負けないように食事・睡眠・運動バランスよく【12月の振り返り】

練習日記
けーたろ
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どうも、けーたろ(@KEN_running42k)です。

2021年最後の月もあっという間に終わりました。今年は長かったようで短く何も出来ていないような気がしています。

でも、いろいろなことに取り組めたし自分としては何か成長できているんじゃないかなと思っています。ですが自分じゃよく分かりませんね(笑)

12月は「寒さに負けない生活習慣」をテーマに頑張ってみました。なかなか走れる機会が少なくなっているので生活習慣を見直すことから始めようかなと思いました。

12月の振り返り
  • 感想とテーマについて
  • 練習内容と走行距離
  • 来月に向けて

休みの日になるといつもより遅く寝て夜更かしをしてしまったり、筋トレやストレッチがどんどんやらなくなっていたのでもっと体に負担をかけずにリラクゼーションしていけるように頑張らねばです。。

それでは12月の振り返りです。Let’s go!

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12月のテーマ「寒さに負けない生活習慣」

寒さのピークを迎えた12月でしたが、運動しないと家でぬくぬくするだけでどんどん太るわ、体がなんかだるいわと不調になるので定期的に運動できるように頑張りたいところです。

寒さに負けないためにはしっかりとバランスの取れた食事や睡眠、定期的な運動が求められてくると思っています。

見返してみれば食事はラーメンとかうどんとかちょっと偏った食事が増えつつあるので野菜などでバランスをとる必要があると思いました。

睡眠は寝る前にアイマスクとかで疲れをとれるようにしていたりしたのですが、スマホとかをいじってしまったりすることが増えていて眼疲労がちょっと多くなってきている気がしました。

運動はなんとか一週間に一度は走るように努力するようにしています。前から比べれば走らなくなってしまいましたが、無理して走ろうとするよりはまず健康と疲労を抜くことが最優先だと考えるようにしています。

けーたろ
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精神的にも自分を追い詰めないでポジティブに考えられるようにしたいけどなかなか難しいよね。。

年明けからしっかり健康を意識することと健康を維持することを目標に頑張りたいと思います。

練習内容

走ることに関しての練習はいつも通りのジョギングのみ。そのほかはストレッチや筋トレ(腹筋ローラー)を先月よりもちょっとがんばりました。

お風呂上がりのストレッチが最近、適当になっているようで疲れも抜けないことが多いのと生活習慣を見直して、健康を意識した生活をしたいと思います。

走行距離

走行距離はご覧の通り。先月よりは距離も伸ばすことができて一週間に一度しっかり走ることができたので良かったかなと思います。

来年度の目標・来月に向けて

2021年はコロナの流行となかなか走る時間が取れなくなったこともあってマラソン大会に出ることはできませんでしたが、今はマラソン大会に出ることを目標とするよりは健康を意識して取り組めるようにすることが大切だと思います。

2022年も健康を意識でランニングを頑張っていこうと思います。あとは生活習慣を見直します(^^;)

2022年最初の一か月の目標は「時間の使い方改善と筋トレ」に力を入れて頑張っていきたいと思います。難しい環境が続くと思いますが一緒に頑張っていけたらいいなと思っています。Let’s enjoy running!

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走ることが好きだけどおとうふメンタルの持ち主。ゆるく走っている一般人です。
一応陸上経験者です。挫折を繰り返してゆるランの道へ。
得意なことを活かしたいと思いブログ始めました。
ブログではランニング・マラソン関連を書いています。

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