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免疫力アップに重要なのは生活習慣【12月の振り返り】

練習日記
けーたろ
けいとろ

どうも、けいとろ(@KEN_running42k)です。

猛烈な寒波に襲われた12月でしたが、体調はいかがでしょうか?

私が住んでいるところも珍しく大雪になり、一気に冬景色となりました。また、コロナウイルスワクチン接種も重なったりとなかなか走る機会を失った12月でした。

12月の振り返り
  • 感想とテーマについて
  • 練習内容と走行距離
  • 来月に向けて

季節がガラリと変わって体調を崩しやすい時期でしたが、やはり風邪対策には食事、運動、睡眠だと思います。

乾燥してきているので気をつけてランニングを楽しみましょう。それでは今月の振り返りをしていきましょう。Let’s go!

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12月のテーマ「風邪をひかない取り組み」

風邪をひかないようにするには生活習慣での予防が大切になってくると思います。まず、手洗いうがいといったコロナ対策でも必要となってくることに加えて食事や運動、睡眠をしっかり取るようにする必要があると思います

食事はバランスがとっても重要。とは言いつつも私はジャンクフードが多くなっていて体のことに気を配る必要性を感じています汗

良くない食べ物を摂取しているのでしっかり運動も定期的に行うよう努力しています。ただ気が向いた時にしか出来ていないので筋トレは毎日でも続けられるようにしたいです。

睡眠の質は良いと思っています。以前ほど夜更かしをしなくなったのが健康に良い影響を与えているように感じます。快眠グッズを整えたのも功を奏したかなと思います

総括すると風邪をひかない取り組みは出来ているところもあれば出来ていないところもあるといった感じでした。特に食事と運動があまり良くなく、日々の自覚が薄かったのでこの点は引き続き努力していきたいと思います。

練習内容

走る練習は基本ジョギングのみ。平日は気が向いた時に筋トレをしていました。

筋力の衰えと心肺機能の低下をしみじみと感じるので頑張って取り組みたいと思います。

走行距離

走行距離はご覧の通り。先ほども述べたように大雪が降ったり、コロナワクチン接種で走れない日が続いてしまい残念でした。来年からの巻き返しを狙います。

来年に向けて

2022年の最後の月は締めくくりとしてあまり良くありませんでしたが、1年通して1ヶ月ごとの振り返りは私にとってとても助けになりました。

忘れがちなことを淡々と行うというのは難しいですが節目ごとに思い起こすと色々と試行錯誤することが出来て自分を成長させることが出来る感じがしました。

目標を立てて振り返る。とてもおすすめです。来年も頑張っていこうと思います。

2023年度、一発目のテーマは「筋力アップ」です。日々の生活で疲労を感じることが多くなってきたので少し自分を鍛錬していきたいと思います。

それでは2023年度もランニングを楽しみましょう。Let’s enjoy running!

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