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体のリカバリーに食事・睡眠・筋膜リリースが効果的だった件【10月の振り返り】

疲労回復方法
けーたろ
けーたろ

どうも、けーたろ(@KEN_running42k)です。

10月になり寒くなったり暑くなったりと天気が情緒不安定でしたが私も情緒不安定にならないように頑張ってました(^^♪

1ヶ月のテーマとして「怪我をしないための対策」に取り組みました。生活の中で疲労を溜めないようにしたりどんなことが体に良いのかを探索しました。

10月の振り返り
  • 感想とテーマについて
  • 練習内容と走行距離
  • 来月に向けて

マラソン大会があまりないので寂しいですが焦らず気ままに走っていきたいと思います。それでは振り返りをしていきます。Let’s go!

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10月のテーマ「怪我をしないための対策」

10月はだんだんと寒さが増してきて怪我をしてしまうリスクが高くなってきますね。走る前にはしっかりウォーミングアップをしたり、防寒対策をして走ることが必要になってきました

急に暑くなったり寒くなったりとウェア選択がちょっと難しい季節になりました。私の場合は夕方とか夜に走ることが多いので日が沈んでもうすっかり寒くなった来たのでアームウォーマーとかロングタイツを履くようにしました。

走るとちょっと暑いくらいなので走り終わってからちょっと涼んでいると体がすごい勢いで冷えます。この時期になってくると走り始める前と後の対策がとっても重要な気がしますね。

走り始める前の対策

寒くなってくると走り始める前は筋肉が縮こまってしまうので準備体操が大切ですね。いつも動的ストレッチを走る前に必ずやっていますが回数を増やしたりして入念に行うようにしてみました。

10月に入ってすぐの時はいつも通りの準備体操をしていましたが、足の筋肉が張っていたり足首が痛くなったりしたので増やすようにしました。

走る服装も変えてみました。半袖短パンの格好から上半身はアームウォーマー、下半身はロングタイツを履くようにしました。そしたら筋肉の動きがかなり良くなったように感じます。

走り終わった後の対策

走り終わってからはストレッチとか補給食で疲労回復させないと怪我にも繋がるので毎日行っていますが、だんだんとサボってきちゃっていました(^_^;)。ダメですね。

寒くなってきたので余計に怪我のリスクがあるのでまた頑張って行ってみることにしました。疲労感の軽減がされた気がして今のところは大きな怪我なく走れているので良かったです。

あと今までプロテインをずっと飲んでいましたが筋肉がついているような感じがしないのと、いつでも手軽に飲めるものが欲しいと思ってこれからはアミノ酸を普段から練習後も試してみたいと思います。変化があったらまた詳しくお伝えしたいと思います。

練習内容

練習という練習は全くしていませんが今月は「アルファフライネクスト% EK NRC チャレンジ」があったのでそれに挑戦してかなりいいトレーニングになりました。

他の日は全部ジョギングですね。自分が気持ち良く走れるくらいのペースをその日その日で調整して走っています。

そろそろマラソン大会に出てみたいなと思っていますがなかなかないですね。

走行距離

走行距離はご覧の通り。2回10kmを走ったのでいつもよりは合計は伸びましたがあまり変わらないかな。

狙う大会がないのに一生懸命走っても仕方ないので怪我だけを回避して体力を落とさないことを考えてまだまだ走っていこうと思います。

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来月に向けて

10月末から学校に行き始めたので11月は走れる回数が減るような気がしますが自分の精神安定にランニングは必要なので頑張りたいと思います。頑張りすぎないことも大切だけど。

そんな11月は「気楽に走ろう!」をテーマにやっていきたいと思います。ゆるくやっているので許してね(^_^;)。

体調と精神的ストレスには気をつけて1ヶ月乗り切りたいと思います。それでは11月もランニングを楽しみましょうね!Let’s enjoy running!

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