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【腰痛予防】マラソンに効果的な腰の簡単なテーピングの貼り方

テーピング方法
けーたろ
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どうも、けーたろ(@KEN_running42k)です。

ランニングをすると腰が痛くなってしまうことがあると思います。反り腰になっていたり、力が入り過ぎていたりするかもしれません。

けーたろ
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僕はずっと腰痛に悩まされていました。

私は現役で陸上をやっていた時にずっと腰痛に悩まされてしまいに苦い経験をしたことがあります。その時にやっていた腰のテーピングを紹介したいと思います。

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腰痛に効果的なテーピング方法

ランニングの時に腰が痛くなってしまうと走るのを継続することが難しくなるかもしれません。

ランニングをしている時に腰の痛みになる原因としてはフォームが反り腰になってしまっている場合や力み過ぎてしまっていて筋肉が硬くなっていることが挙げられます。

けーたろ
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僕の場合は筋肉が硬くなってしまっていることが原因で何年も腰痛に悩まされました。

その時に行っていたテーピング方法を二種類紹介したいと思います。

キネシオテープを使った腰のテーピング

一つ目はキネシオテープを使ったテーピングです。いわゆる伸縮性のある伸びるテーピングのやり方です。

  1. テーピングは30cmくらいにカットしましょう。そして切れ込みをあまり5cmくらいまで切り、V状にテープを切ります。
  2. テープをお尻の上にある骨の辺りから貼ります。
  3. そしたらお辞儀をする感じで前かがみになって、テープをVの字に貼ります。
  4. 完成です。

①5cmほど残しておきましょう。
※肌が汚くてすいません(-_-;)

②尾てい骨辺りに貼ります。

③背骨を挟むように貼ります。

④完成

貼り方は簡単ですが腰は一人では難しいので誰かに手伝ってもらうと上手く貼れると思います。

背骨の左右にある筋肉をサポートしてくれます。

非伸縮テープを使った簡単テーピング

私が腰痛時にずっとしていた非伸縮テープを使った簡単なテーピング方法です。伸びないテーピングを使っています。

  1. 非伸縮テープを30cm程適当にカットします。
  2. 片方のお尻の上の方にテープを貼ったら、前かがみになりそのまま一直線にテープを貼ります。背骨の両隣にある筋肉に沿って貼っていきます。
  3. 反対も同じように貼っていきます。
  4. 完成です。

①30cmくらいにカットします。

②一直線に貼ります。

③反対側も同じように貼っていきます。

④完成

くしゃくしゃっとしわが寄っていますが、これでOKです。これはとても簡単でオススメのテーピング方法です。

私は一人でも貼っていましたが、ちょっと難しいと思うので誰かに手伝ってもらうと良いと思います。

腰痛のサポートテーピングに効果的です。

キネシオ・非伸縮テープとは?

ここで紹介したテーピングはキネシオテープと非伸縮テープです。

キネシオテープ関節などの固定ではなく、筋肉に沿って貼ることで効果を生み出します

非伸縮テープは名前の通りですが伸びないテーピングです。関節を固定したりする時に多く使われます

私のオススメとしてはキネシオテープならピップ プロ・フィッツキネシオロジーテープ 快適通気FOU キネシオテープをよく使用します。

ピップ プロ・フィッツキネシオロジーテープ 快適通気

FOU キネシオテープ

非伸縮テープは3M(スリーエム) テーピング マルチポアスポーツを使用しています。

3M(スリーエム) テーピング マルチポアスポーツ

まとめ

腰痛は治すのがとても大変な場所です。腰痛は腰からの痛みですが他の筋肉が硬くなってしまっていることで腰痛になっていることもあります。

テーピングで怪我予防として使って、その後のケアでストレッチやマッサージをよく行うようにしましょう。

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走ることが好きだけどおとうふメンタルの持ち主。ゆるく走っている一般人です。
一応陸上経験者です。挫折を繰り返してゆるランの道へ。
得意なことを活かしたいと思いブログ始めました。
ブログではランニング・マラソン関連を書いています。

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