どうも、けいとろ（＠KEN_running42k）です。
だんだんと暖かくなってきて走りやすい気候になってきましたね。通常だったら足づくり期間になってきますがマラソン大会もまだ見通しが立ちません。そして、走り込めていないのが現状です(>_<)
狙う大会もないので今は継続することが目標になっていますが今月はバタバタしてしまい、不規則なジョギングをすることになりました。
今後はとりあえず10km走れるようにちょっとづつ距離を伸ばしていきたいと思っています。
今月は筋トレを頑張ることにしてみました。頑張りすぎたりして筋肉痛になって休む日も多くなりましたがこれも練習の一環ですかね(^_-)
それでは、3月の振り返りをしていきたいと思います。Let’s go！
3月のテーマ「筋トレ頑張る月間」
今月は色々と忙しくなってしまいなかなか走れる日が少なくなってしまいました。でも、その代わりに筋トレをちょっと頑張りました。
いつも通りの筋トレをしてましたが回数を増やしてみたり、強度を上げてみたり。どのようにやると一番効果的に鍛えられるかなどを模索しながらできました。
ただ定期的に行うというのが難しいですね。そこが課題になりました。また、張り切って頑張りすぎてしまうと何日間かは筋肉痛で走れなかった日があったので回数は少なく継続することを心がけて筋トレをしていきたいと思います。
腹筋ローラーで腹筋強化
筋トレは主に2種類を特に頑張ることにしました。その一つが腹筋です。
腹筋ローラーは一番手っ取り早く普通の腹筋よりやる気が出るかなと思います。それでも辛いものは辛いですね。
一日にたくさんやってきつくてすぐ辞めてしまうのは避けたかったので一日大体10回程度を深くやるようにしています。いつか立ちコロができればいいな。
ハーフカットストレッチポールでお尻強化
もう一つ鍛えたかったのでお尻です。お尻は走る時に一番重要なところだと思っているので筋力強化としっかり走りに繋げられるように意識してやっています。
お尻を鍛えるのに使うのがハーフカットのストレッチポールです。これにランジの姿勢で乗っかり、上下に動くだけです。その時にしっかりお尻にも負荷がかかっているかを確認するといいと思います。
大抵は太ももにすごい負荷がかかるので上手くできないと太ももばかりを鍛えることになってしまいます。姿勢が一番大切になってくると思います。
動画で紹介されている補強は山登りに必要な筋力補強ですが、状態を起こしてお尻で押し上げるようにするといい感じで鍛えられると思います。
練習内容
走った日はいつも通りジョギングのみで筋トレを頑張ってみた日もありました。自分の鍛なきゃいけない部分を重点的にやりました。
あとはお風呂上がりのストレッチなど体を整える習慣も欠かさずに行うようにしています。最近は適当だったりサボり気味なので見直していきたいと思っています。
走行距離・筋トレ日数
走行距離はご覧の通り。筋トレをした日もあったので72km止まりでした。もう少し走ってると思ってましたが(^_^;)
前半に間隔が空いているところは筋トレをした日とリカバリー期間です。途中からやっぱり走る方がいいなってことでいつも通りになっちゃいました。それでもいい刺激になったのでそれはそれで良かったと思っておきましょう！
来月に向けて
段々と気温も上がり暖かくなってきていよいよ夏に向かってきました。半袖半ズボンで走れた日もあったので本当に間近になってきました。
食事のバランスをよく考えて体調を整えることを意識しつつ、来月は「力まず走る」練習をしていこうと思います。最近、力を抜いて走れるようになってきていると思うのでさらに磨きをかけられればいいかなと思っています。
一回でたくさんの量をこなすより、少しを毎日継続できる方が総合的にはいいと思っているのでやらないよりはやったほうがいいという精神で頑張りたいですね。それでは今月もランを楽しみましょう！Let’s enjoy running！
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