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初心者

腹筋ローラー

【初心者必見!】効果が出る腹筋ローラーの正しい使い方と腰を痛めないやり方

腹筋ローラーを始めようと思ったけどきつくてなかなか続けられなかったり、腰痛になってしまうこともあります。腹筋ローラーの使い方はだんだんと強度を上げていき自分のレベルに合わせて行うと初心者や女性でも続けることが出来ます。腰を痛めないようにするには背中を丸めて行う必要があります。
マラソン練習方法

初心者でマラソン完走するには練習メニュー・計画・休養の三拍子が大切!

ランニングやジョギングをしているならマラソンを走ってみたいと思うと思います。でもマラソンとなると距離も長く、何時間も走らないといけないとなると気が引けてしまうかもしれません。マラソンを完走したり、記録を向上させるにはトレーニング方法と計画性が大切です。どんなトレーニングをどのように計画したら良いのでしょうか?
マラソン練習方法

マラソンで自己記録を更新するにはタイムトライアルをしよう!

マラソンなどのレースで自己記録を更新したいと思う人はたくさんいます。しかし、なかなかタイムが伸びなかったり自分の弱点を理解していなかったりするとタイムを伸ばすことが難しくなることがあります。そのために現状チェックとして行うと良いのがタイムトライアルです。どこを直せばよいのかを知ることの出来るトレーニングです。
マラソン練習方法

ランニング初心者脱却にはビルドアップ走!その効果とやり方について

少し記録を狙えるようになりたいと思って初心者脱却を目指すための練習としてビルドアップ走が効果的です。ビルドアップ走はスピードと持久力の両方を同じ練習として組み合わせているので走力を上げるにはとても良い練習となります。ビルドアップ走の効果とやり方、距離やペース設定について書いています。
マラソン練習方法

マラソン初心者でも結果を出せるインターバル走のやり方やペース設定について

初心者の人がマラソンに耐えられる体力をつけるためにインターバル走を行おうと思った時にそのやり方や効果、距離やペース設定なのを参考できるように書きました。記録更新に向けていたり、マラソン完走するためにもインターバル走はとても役立ちます。
マラソン練習方法

ジョギングだけでマラソン完走!初心者におすすめの効率的に行う練習方法

初心者の人がマラソン挑戦しようと思うとハードな練習をしなければいけないと思うかもしれません。しかし、ジョギングだけでも様々な目的に応じて行うことで「完走」出来るまで体力を向上させることは可能だと思います。その方法について書いてみました。
ランニングシューズ

初心者におすすめのランニングシューズ選びのコツとメーカー比較

走るために必要な最低限の道具はシューズです。ランニングシューズだけでパフォーマンスアップに繋がることもあります。しかしどのシューズを選ぶかはとても大変です。そこでシューズメーカーの比較をしてどんな人向けなのか、どうやって自分に合うシューズを探せばよいのかを調べてみました。
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