エネルギー補給

人はマラソンの距離を補給ゼロで走ると後半必ず失速してしまいます。また体内に蓄えられる糖質のカロリー量はマラソンの消費カロリーを下回ってしまいます。なので走っている途中に栄養補給をしなくてはなりません。どんな物をいつ摂取することが大切なのでしょうか？