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マラソン練習方法

マラソン練習方法

初心者でマラソン完走するには練習メニュー・計画・休養の三拍子が大切!

ランニングやジョギングをしているならマラソンを走ってみたいと思うと思います。でもマラソンとなると距離も長く、何時間も走らないといけないとなると気が引けてしまうかもしれません。マラソンを完走したり、記録を向上させるにはトレーニング方法と計画性が大切です。どんなトレーニングをどのように計画したら良いのでしょうか?
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マラソン走るならLSDをしよう!時間やペースはどのくらいがいいのか?

マラソンにはスタミナがとても重要な要素となります。そのスタミナを身につけるのに丁度良いトレーニングがLSDです。マラソンの練習などに多く、ゆっくり長く走るトレーニングです。そのLSDはどんな効果があってどのようなやり方で行うと効果的なのかを調べてみました。
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マラソンで自己記録を更新するにはタイムトライアルをしよう!

マラソンなどのレースで自己記録を更新したいと思う人はたくさんいます。しかし、なかなかタイムが伸びなかったり自分の弱点を理解していなかったりするとタイムを伸ばすことが難しくなることがあります。そのために現状チェックとして行うと良いのがタイムトライアルです。どこを直せばよいのかを知ることの出来るトレーニングです。
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ランニング初心者脱却にはビルドアップ走!その効果とやり方について

少し記録を狙えるようになりたいと思って初心者脱却を目指すための練習としてビルドアップ走が効果的です。ビルドアップ走はスピードと持久力の両方を同じ練習として組み合わせているので走力を上げるにはとても良い練習となります。ビルドアップ走の効果とやり方、距離やペース設定について書いています。
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ランニングでLT値を測定してみよう!計算式でも求めることが出来る!

LT値はトレーニングの質を上げるのにとても役立つ材料になります。LT値を正確に知るには専門の施設等で行わなければいけませんが、簡単な計算式でもおおまかな数値を求めることが出来ます。
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マラソン練習はペース走が効果的!距離やペース設定のやり方について

ペース走という練習はマラソンや長距離種目には欠かせないトレーニングの一つです。そのペース走をするための距離やペース設定のやり方についてまとめました。ペース設定にはLT値がというのが一番効果的です。5000mのベストタイムに合わせたペース設定表もあります。参考にしてみてください。
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マラソン初心者でも結果を出せるインターバル走のやり方やペース設定について

初心者の人がマラソンに耐えられる体力をつけるためにインターバル走を行おうと思った時にそのやり方や効果、距離やペース設定なのを参考できるように書きました。記録更新に向けていたり、マラソン完走するためにもインターバル走はとても役立ちます。
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ジョギングだけでマラソン完走!初心者におすすめの効率的に行う練習方法

初心者の人がマラソン挑戦しようと思うとハードな練習をしなければいけないと思うかもしれません。しかし、ジョギングだけでも様々な目的に応じて行うことで「完走」出来るまで体力を向上させることは可能だと思います。その方法について書いてみました。
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